Keto Diet وب سایت رسمی
این را به اشتراک بگذارید

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟

چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟ این سؤال روزانه از خود تعداد زیادی از افراد می پرسد. وزن بیش از حد بر روی شانه های بسیاری از مردان و زنان مدرن قرار دارد و افسوس ، مخالفت با این کار دشوار است! معمولاً مبارزه با چربی با این واقعیت آغاز می شود که فرد در تلاش است رژیم غذایی خود را به شدت محدود کند یا بر روی برخی از افراد تازه کار و مؤثر - طبق تبلیغات - یک رژیم غذایی باشد. اما ، برای مدتی غذا خوردن ، مبتلایان به چنین حرص و طمع باورنکردنی بر روی غذای آرزو می شوند که چند روز بعد با یادداشت های ترسناک مبنی بر اینکه تمام نتایج به دست آمده در جایی ناپدید شده اند ، و وزن اضافی هنوز هم مشکل است. چه کاری باید انجام شود ، آیا راه هایی برای کاهش وزن و برای همیشه لاغر وجود دارد؟ همه در دستان ما! با خواندن این مقاله ، یاد می گیرید که چگونه مشکل وزن اضافی را بدون خسته کردن بدن با یک پست سخت حل کنید.

چرا رژیم های غذایی کمک نمی کنند؟ چگونه وزن کم کنیم چه نوع رژیم های غذایی در جهان وجود ندارد! کفیر ، شکلات ، کربوهیدرات ، پروتئین ، گندم سیاه ، سیب ، هویج و غیره ، و غیره ، دیگر . . . تعداد دقیق رژیم های غذایی اختراع شده توسط بشر نامیده نمی شوند ، اما طبق برخی گزارش ها ، حدود 30 هزار نفر وجود دارد. به طور کلی ، چیزی برای انتخاب وجود دارد. بسیاری از افراد به سادگی هیچ ایده ای برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی ندارند. در همین حال ، همه متخصصان تغذیه به اتفاق آراء اطمینان می دهند که چنین رویکردی برای حل مشکل وزن اضافی اساساً درست نیست. شاید ارزش داشته باشد که بالاخره به متخصصان گوش فرا دهید؟

تجمع چربی در بدن در درجه اول توسط متابولیسم کند شده تسهیل می شود. به عبارت دیگر ، اگر تمام فرآیندهای متابولیک مطابق با هنجار پیش بروند ، فرد می تواند با خیال راحت هر کالایی را بخورد و این بر افزایش کمر تأثیر نمی گذارد. خوب ، هنگامی که متابولیسم نیاز به تسریع دارد ، رژیم های غذایی فقط می توانند آسیب ببینند ، زیرا محدودیت دقیق رژیم غذایی متابولیسم را حتی بیشتر کند می کند (از این طریق بدن ما سعی می کند انرژی خود را حفظ کند) ، که همانطور که خودتان می فهمید ، ناگزیر به رسوب چربی منجر می شود.

اگر به دنبال پاسخی به سؤال "نحوه کاهش وزن" هستید ، رژیم های غذایی را فراموش کرده و یک نگاه مهم به سبک زندگی خود پیدا کنید. آیا شما خیلی کم حرکت می کنید؟ شاید زمان انجام تناسب اندام و ورزش فرا رسیده باشد؟ از این گذشته ، این فعالیت بدنی است که بهترین تخریب چربی است و اصلاً گرسنگی ، رژیم های غذایی و قرص های اسطوره ای برای کاهش وزن نیست.

ورزش و تربیت بدنی افراد مدرن از تمدن و تنبل خراب می شوند. بیشتر آنها می خواهند بدون رژیم و ورزش و ترجیحاً سریع وزن خود را کاهش دهند. زندگی در بزرگان با دقت ما را از حرکات بیش از حد بدن محافظت می کند ، که به خودی خود برای سلامتی بسیار مضر است و اگر به این پرخوری اضافه کنید که اکثریت مستعد است ، تصویر کاملاً افسرده کننده است. یک فرد سالم باید باریک ، شاد و فعال باشد. و اگر وزن 10-20 کیلوگرم یا حتی بیشتر از هنجار باشد ، نیازی به صحبت در مورد سلامتی نیست.

نشستن روی رژیم های غذایی منجر به افسردگی و چاقی بیشتر می شود ، بنابراین برای بازیابی سبکی ، باز هم باید شروع به حرکت کنید. آیا می خواهید بدانید که چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شوید؟ بله ، بسیار ساده - آموزش بدنی را انجام دهید! و این کار را نه از مورد به مورد دیگر ، بلکه به طور مرتب هر روز انجام دهید. علاوه بر این ، اکنون تقریباً در هر شهر مراکز تناسب اندام عالی وجود دارد که می توانید در راهنمایی مربیان باتجربه شرکت کنید.

جایی که بهتر است مطالعه کنید: در خانه یا یک باشگاه ورزشی البته برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، ترجیح می دهد به کلاس ها در یک مرکز تناسب اندام بروند ، جایی که ، همانطور که قبلاً گفته شد ، مربیان ویژه آماده کار می کنند. مربی همیشه می تواند به شما بگوید که چگونه می توانید با چه برنامه ها و تمرین هایی که می توانید به بهترین نتیجه برسید ، به درستی وزن کم کنید. علاوه بر این ، این شرکت همیشه در این شرکت سرگرم کننده تر است. هنگام خرید اشتراک به مدت یک ماه یا یک سال ، می توانید یک برنامه بازی طولانی را تهیه کنید و به طور مداوم به هدف خود بروید.

باشگاه های ورزشی این فرصت را دارند که برنامه بهینه را برای خود انتخاب کنند. برای افرادی که از پر شدن بیش از حد رنج می برند ، در ابتدا یوگا و پیلاتس ایده آل هستند. سپس ، هنگامی که از شر وزن اضافی خلاص می شوید و استحکام و استقامت را افزایش می دهید ، می توان به بارهای هوازی جدی تر حرکت کرد. اگر به طور مرتب راهی برای بازدید از مرکز تناسب اندام وجود نداشته باشد ، تحصیل در خانه کاملاً امکان پذیر است. نکته اصلی این است که مجموعه ای از تمرینات را برای خود انتخاب کنید و شروع به عمل غیر توقف کنید.

چگونه در خانه لاغر شویم مانند شبیه سازهای ورزشی چنین چیز خوبی وجود دارد. به عنوان مثال ، امروزه داشتن یک تردمیل برقی در خانه بسیار شیک بود. علاوه بر این ، بسیاری آن را نه برای دویدن ، بلکه برای پیاده روی خریداری می کنند. در حقیقت ، برای یک فرد کامل ، به خصوص اگر او پیر شود ، ممکن است دویدن خیلی مفید نباشد و گاهی اوقات حتی مضر باشد. اما پیاده روی ورزش به کسی آسیب نمی رساند! با استفاده از چنین شبیه ساز ، می توانید به بدن خود فشار جسمی قابل توجهی بدهید. و بدون ترک خانه ، به راحتی 5-10 کیلومتر غلبه کرد. اگر این کار را هر روز انجام دهید ، می توانید آنقدر متابولیسم خود را تحریک کنید که وزن آن به معنای واقعی کلمه تا روز شروع به ذوب شود ، اما تا ساعت.

اگر فکر می کنید که تردمیل فضای زیادی را به خود اختصاص می دهد ، حداقل یک دوچرخه ورزشی را خریداری کنید ، همچنین به تنظیم وزن کمک می کند. چنین آموزش های خانگی به کاهش وزن در یک ماه بدون رژیم غذایی و هرگونه محدودیت سخت مواد غذایی کمک می کند. نکته اصلی ، با دریافت نتایج اول ، آنچه را که آغاز شده است ترک نکنید! فقط فراموش نکنید که ورزش های فعال بسیار افزایش یافته است ، اما سعی کنید دیگر غذا نخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که احساس گرسنگی را با آب جوشانده فریب دهند ، که بهتر است نوشیدن گرم باشد. و برای کلاسها در خانه ، می توانید چنین چیزی آشنا به عنوان یک Hulahup خریداری کنید. چرخش روزانه حلقه قطعاً کمر شما را نازک تر می کند. خوب ، البته ، یوگا نیز می تواند کاملاً در خانه مشغول باشد ، به عنوان مثال با آموزش های ویدیویی.

روش آب روش آب با ادامه مطالعه بیشتر مسئله چگونگی کاهش سریع وزن بدون رژیم غذایی ، ما به سمت روشهای آب حرکت می کنیم. اگر فرصتی برای بازدید از استخر داشته باشید ، حداقل هر از گاهی ، بسیار جالب است. حرکات پرانرژی که فرد در هنگام شنا انجام می دهد ، کل دریای کالری را می سوزاند. علاوه بر این ، آب اثر ماساژ بسیار خوبی دارد. افرادی که غالباً درگیر شنا هستند ، هرگز عضلات سلولیت و شلاق خورده ای ندارند - این کار را انجام می دهند. یک جایزه دلپذیر اضافی باعث سخت شدن بدن می شود.

اما قدرت شفابخشی آب را می توان با موفقیت در خانه استفاده کرد. دوش کنتراست و غرق صبح با آب خنک در حمام یا کابین دوش نیز به افزایش متابولیسم کمک می کند. بعد از کلاس های صبح روی یک تردمیل یا ژیمناستیک ، سعی کنید خود را با یک سطل آب سرد کسل کنید - یک احساس فراموش نشدنی تضمین می شود و با آنها - یک روحیه عالی و احساس فوق العاده ای از قدرت ، که تمام روز شما را همراهی می کند.

حمام و ماساژ چه چیز دیگری می توانید به کسانی که مایل به کاهش وزن هستند توصیه کنید؟ بازدید از حمام روسی یا سونا فنلاند و ماساژ نیز تأثیر مفیدی در کاهش وزن دارد. تمام موارد فوق ، همراه با تمرینات بدنی ، به کاهش وزن در یک ماه بدون رژیم غذایی ، به راحتی و بدون هیچ آسیبی به سلامتی کمک می کند. اگر فرصتی برای دادن بدن خود به دست یک ماساژور حرفه ای وجود داشته باشد ، بهترین نتیجه خواهد بود. اما اگر چنین فرصتی وجود ندارد ، ناراحت نشوید. خودساژ نیز قادر به معجزه کردن است. علاوه بر این ، لازم نیست فکر کنیم که برای تسلط بر این جادو ، باید دانش یا استعدادهای خاصی داشته باشد.

یک برس مخصوص ساخته شده از موهای طبیعی خریداری کنید و حتماً یکی از آنها را انتخاب کنید که دارای یک قلم معتبرتر باشد. با کمک چنین دستگاهی ساده ، می توانید ماساژ کل بدن را از جمله غیرقابل دسترسی ترین مکان های پشت خود درست کنید. ماساژ به افزایش گردش خون کمک می کند و بر این اساس ، متابولیسم را تحریک می کند و این دقیقاً همان چیزی است که ما نیاز داریم.

آیا می توانم سریع وزن کم کنم؟ بسیاری از افراد به طور جدی معتقدند که شما می توانید در یک هفته بدون رژیم غذایی و تلاش های خاص وزن خود را کاهش دهید. چقدر اشتباه می کنند! شما می توانید خود را برای تکمیل فرسودگی ، در طول هفته یا دو ورزش در دسترس انجام دهید ، بلکه نه تنها در حجم کاهش نمی یابد ، بلکه حتی کمی افزایش می یابد. در عین حال ، وزن می تواند کمی کاهش یابد ، اما تعداد آنها مهم نیست ، اما اندازه لباس هایی که می پوشید چنین نیست؟ این به این دلیل است که به لطف تربیت بدنی فعال ، توده عضلانی افزایش می یابد ، در حالی که چربی وقت برای سوزاندن ندارد.

به طور کلی چربی بسیار محکم ذوب می شود ، به اصطلاح. برای ذوب شدن آن ، به زمان و اقدامات مداوم نیاز است. به طور معمول ، افراد کامل آب اضافی زیادی در بدن دارند. هنگامی که چنین شخصی شروع به شرکت در تناسب اندام می کند و در عین حال به درستی می خورد ، پس این آب می رود و وزن آن را با خود. از دست دادن سریع در چند روز سه یا چهار کیلوگرم به هیچ وجه به معنای آن نیست که بافت چربی شما خیلی سریع ذوب شده است.

کاهش وزن و خواب و در اینجا نکته دیگری است که چگونه می توان در خانه وزن کم کرد. معلوم است که در یک رویا شما در کاهش وزن بسیار خوب هستید. اما نیازی نیست که فکر کنید که با خوردن شب ، همانطور که می گویند ، قبل از زباله ، می توانید با آرامش به آغوش مورفئوس فرو رود و صبح ، روی مقیاس های الکترونیکی ایستاده ، از اعداد لذت ببرید. همه چیز خیلی ساده نیست! به یاد داشته باشید که ممنوعیت مشترک بعد از شش عصر غذا خوردن نیست؟ اگر آن را برای شام تا ساعت 18: 00 در نظر بگیرید ، پس از آن که زمان رفتن به رختخواب است ، تمام غذاهای موجود در معده هضم می شود و سیستم گوارشی فرصتی عالی برای استراحت با شما خواهد داشت.

اما تمام بدن هرگز استراحت نمی کند. و در خواب ، قلب شما می تپد ، ریه ها نفس می کشد ، خون سلول ها را تغذیه می کند و مغز با دقت تمام مراحل را کنترل می کند. این بدان معنی است که فعالیت هنوز حفظ می شود ، کالری صرف می شود ، اما در عین حال ، مواد مغذی با مواد غذایی وارد بدن نمی شوند. و در اینجا آنها به آرامی شروع به خرج کردن ذخایر چرب می کنند. درست است ، این خیلی آهسته ، تقریباً غیرقابل تصور اتفاق می افتد ، اما دیر یا زود به کیفیت می رود. این را به یاد داشته باشید و شب بخورید.

چه ساعتی از سال برای کاهش وزن بهتر است؟ در زمستان ، معمولاً مردم بهتر می شوند. بنابراین بدن ما چیده شده است که در فصل سرد ، تمام فرآیندهای موجود در آن تا حدودی کند می شوند. او برای حفظ انرژی آماده می شود ، سعی می کند ذخایر چربی را فقط در مورد جمع کند. به همین دلیل در ماه های زمستان برای کاهش وزن به تلاش و اراده بسیار بیشتری نیاز دارد. اما این سؤال: "چگونه می توان در تابستان وزن کم کرد؟" نباید مشکلات خاصی ایجاد کند. در واقع ، در گرما ، من واقعاً نمی خواهم غذا بخورم ، علاوه بر این در تابستان ، ما غرق می شویم ، آفتاب می گیریم ، زمان زیادی را در هوا می گذرانیم ، فعالیت صد بار افزایش می یابد و نتیجه خود را مجبور نمی کند - وزن دما است. از روزهای گرم به کمال استفاده کنید ، دوچرخه سواری کنید ، والیبال را در ساحل بازی کنید ، قارچ و انواع توت ها را در جنگل جمع کنید.

و در تابستان یک لحظه روانی بسیار مهمی وجود دارد: شما باید در لباس های تابستانی باز خوب به نظر برسید ، بنابراین انگیزه برای کاهش وزن افزایش می یابد و حتی چگونه! بسیاری از سبزیجات و میوه ها ، که در هر جدول در این زمان از سال وجود دارند ، همچنین به کاهش وزن بدون رژیم غذایی به طبیعی ترین روش کمک می کند.

افسردگی بهترین دوست وزن اضافی است کاهش وزن حال بیایید در مورد برخی از عواملی صحبت کنیم که می توانند مسیر هماهنگی را تا حد زیادی طولانی تر کنند. حال و هوای مداوم و افسردگی دقیقاً همین است. خیلی اوقات به منظور بهبود روحیه خود ، مردم شروع به خوردن زیاد می کنند و . . . به شدت بهبود می یابند. سپس آنها خود را در آینه نگاه می کنند ، و آنچه در آنجا می بینند در افزایش روحیه کمک نمی کند. نوعی دایره شرور بوجود می آید. به یاد داشته باشید: ناامیدی یک گناه جدی است ، بنابراین سعی کنید با تمام توان خود با این گناه بجنگید. به هر حال ، بازی کردن ورزش خیلی سریع وضعیت روانشناختی را بهبود می بخشد. پزشکان دریافتند که در طول فعالیت بدنی ، هورمونهای شادی در بدن تولید می شوند.

اگر به شدت ، مالیخولیایی و کل جهان در سراسر جهان به تاریکی فرو رفتند ، چگونه می توان بدون رژیم غذایی کاهش یافت؟ لازم است تلاش کنید و بلافاصله شروع به عمل کنید. یک بار خود را به مرکز تناسب اندام ببرید ، دیگری ، و در آنجا بدن می فهمد که کجا خوب می شود و ترتیب چیزها احیا می شود.

وزن و سن به عنوان یک قاعده ، در جوانی ، کاهش وزن بسیار ساده تر از سالهای بالغ است. با گذشت زمان ، مردم تمایل دارند که به تدریج دشوار باشند. توضیحی در این باره وجود دارد: بدن طی سالها بازسازی می شود ، شروع به کار نه به همان اندازه خشمگین مانند جوانان می کند. چه باید کرد؟ آیا ممکن است این مسئله را مسلم بپذیرید ، آرام باشید و به آرامی در چربی رشد کنید ، مانند بسیاری از همسالان؟ به هیچ وجه! از این گذشته ، پوند اضافی تهدیدی مستقیم برای سلامتی و طول عمر است. بنابراین ، برای کسانی که برای . . . بسیار مهم است که جلوی ورزش را بگیرند.

دسته دیگری از افرادی که کاهش وزن بسیار دشوار هستند وجود دارد - اینها کودکان و نوجوانانی هستند که از نظر ژنتیکی مستعد وزن اضافی هستند. این یک مشکل جدی است که به کمک پزشک یا متخصص تغذیه واجد شرایط نیاز دارد. غالباً ، یک ورزش در یک ورزش قابل حل نیست و پزشک یک رژیم غذایی ویژه برای بیماران جوان است که در آن تمام مواد مغذی لازم برای ارگانیسم در حال رشد لزوماً وجود دارد و در عین حال این محصولات اجازه نمی دهند چربی اضافی را جمع کنند. نحوه کاهش وزن بدون رژیم غذایی برای یک نوجوان یا یک کودک کوچک - شما باید از پزشک مطلع شوید ، در این موارد عملکرد آماتور را انجام ندهید.

محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند اگر آنقدر تنبل هستید که نمی خواهید به هیچ وجه ورزش کنید ، محصولات بدون رژیم و تمرینات می توانند به محصولاتی که در سوزاندن سلول های چربی کمک می کنند ، کمک کنند. این موارد ، اول از همه ، ادویه های مختلف و ادویه جات ترشی جات را شامل می شود. با فلفل ، زردچوبه ، هل ، دارچین و زنجبیل جمع شوید - همه موارد فوق توانایی تقویت متابولیسم را دارد. چای سبز و قهوه نیز با خواص مشابه مشخص می شوند.

برای هضم غذاهای پروتئینی ، بدن ما مجبور است انرژی زیادی را صرف کند ، به این معنی که ماهی ، گوشت کم ، لبنیات مختلف نیز به کاهش وزن کمک می کند. اما باید در نظر داشته باشید که نباید به همراه ماکارونی یا سیب زمینی که حاوی کربوهیدرات بیش از حد است ، ماهی یا غذاهای گوشتی بخورید. بهتر است به سبزیجات و سالادهای خورشیده ترجیح دهید.